2016年02月26日

なでしこジャパン、リオ五輪アジア最終予選メンバー選出の件を前振りに、「デスクワークの肩こり・腰痛・身体疲れを取る」

地元厚木出身の大儀見選手も、数年前に大和で見た3名(大野、川澄、上尾野辺の各選手)も選出。
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さらに詳しいことはこちらをご覧いただくとして、
  ↓  ↓  ↓
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大儀見さんの背番号が10番ということは…
ってチャント使えないじゃん(^_^;)

それはさておき、この本。
デスクワークの肩こり・腰痛・身体疲れを取る -
📖デスクワークの肩こり・腰痛・身体疲れを取る

タイトルは「デスクワーク〜」ですが、著者は数多くのプロスポーツ選手、オリンピック選手を顧客に持つドクターで、なでしこの選手の中にも診てもらっている人がいるかもしれませんね。

この本で、著者が言っているのは「まずは、姿勢から。」

確かに、姿勢が崩れているときは疲れるし、あちこちに痛みも出るし、さらには頭も痛くなる。

それと、「デスクワークでも長時間同じ姿勢を続けて作業をすることで、アスリートと同様に身体に負担がかかっているという」点と「呼吸法」。このあたりも気をつけないと知らず知らずのうちに体を悪くすることに…

📖河合智則「デスクワークの肩こり・腰痛・身体疲れを取る」(実務教育出版
【内容情報】
まじめなあなた、
身体がつらくないですか?

座り方ひとつで肩こり・腰痛が防げます。

米国シリコンバレーで実証済みの「疲れを取るメソッド」を初公開!

マイクロソフト、グーグル、アップル、オラクル、アドビシステムズといったアメリカの有名企業のデスクワーカー&日米のプロスポーツ選手から感謝の声が多数寄せられています!

ところで、あなたは知っていますか?
◎疲れる人は疲れるように座っている
◎教科書どおりの姿勢が必ずしもよい姿勢ではない
◎がんばり屋さん筋とおさぼり筋とがある
◎1時間に1回、立ち上がれ

【目次】(「BOOK」データベースより)
第1章 お疲れデスクワーカー、7つの勘違い
第2章 正しい姿勢は脳と身体のキャッチボール!
第3章 1分で肩が軽くなる!1分で腰が楽になる!
第4章 自分の姿勢をチェック!
第5章 あなたのデスクをシリコンバレー仕様にしよう
第6章 座り方を変えるだけで疲れは取れる!

【著者情報】(「BOOK」データベースより)
河合智則(カワイトモノリ)
1977年生まれ。アメリカ合衆国認定ドクターオブカイロプラクティック。スポーツ科学、リハビリテーション博士。カリフォルニア州認定ドクターオブカイロプラクティック。国際スポーツカイロプラクティックドクター。米国スポーツカイロプラクティックドクター。大学卒業後、専門学校を経て日本でスポーツトレーナー、施術家として活動し渡米。パーマーウエストカイロプラクティック大学卒業後、カリフォルニア州のプロ格闘家、NFLプレーヤー、MLBプレーヤー、トライアスリート、オリンピック選手などが通うカイロプラクティッククリニックに勤務(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)
【2015年5月発行/2016.1.5読了】

【備忘録】
第1章 お疲れデスクワーカー、7つの勘違い
・身体は放っておいても治らない
・身体の疲れを取るためには、こまめに体を動かす方がいい 等々

第2章 正しい姿勢は脳と身体のキャッチボール!
・正しい姿勢とは運動効率の良い姿勢。その姿勢を形状記憶。
・ただし、直立状態がよい姿勢とは限らない。そのときどきの状況により、理想的な姿勢は変化する

第3章 1分で肩が軽くなる!1分で腰が楽になる!
・「RACシステム」Oracleとは関係ありません。
〜R:頑張り屋さん筋をRelease、A:おさぼり筋を活性化(Avtivation)、C:身体全体のつながりの認識(Coordination)
〜ストレッチで筋肉の緊張をときほぐし、心地よい強さで指で押して刺激し緊張を取る
・呼吸を大きくゆっくりと/強く押しすぎない/やっている部位をしっかり意識する

第4章 自分の姿勢をチェック!
・反りすぎ、丸めすぎはダメ
>・立ち方の工夫で疲れない?姿勢リセットで腰痛防止!(ぱっぱか?)
>・慢性的な腰痛持ちは"座り方"が悪い!! 腰に負担がかからない正しい姿勢とは?(ヘルプレ)
・慢性の症状(虚血状態)は温め、急性の炎症期は冷やす

第5章 あなたのデスクをシリコンバレー仕様にしよう
>・まずはデスク周りの整理から!疲れ知らずの正しい座り方(スポさか)
>・机周りを改善「こり疲れ」知らずになる正しい座り方(日経ヘルス)

第6章 座り方を変えるだけで疲れは取れる!
・1時間に1回は股関節を使って立ち上がる〜筋肉は座りっぱなしの状態を2分も続けるとすぐに硬くなる。特に股関節。
>集中するとそれ忘れるんですよね。
>・デスクワークでも疲れない座り方のポイント(NAVERまとめ)

【参考書評等】
休憩時間の1分でできる!「疲れ」を取る5つの方法(NAVERまとめ)←本書とは全く関係ありませんが…
雨読夜話
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Amazon書評
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posted by スーパーサウスポーあさちゃん。 at 06:33| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(1) | 読書記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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『デスクワークの肩こり・腰痛・身体疲れを取る』
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