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2018年01月27日

「第90回記念選抜高等学校野球大会」出場校決定の件などをからめて、白濱龍太郎「誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法」

なお、７年前に東海大相撲模がセンバツ優勝したときのエースは今（以下ry）と書こうとしたら、その選手のいるときは準優勝止まり（2010年夏）で、その次の代だった(^_^;)
（そういう昔の話も含め）さらに詳しいことはこちらをご覧いただくとして、
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今般選出された高校関係者の皆さんが、万全の体調でセンバツに臨めますようにとの願いも込みでこの本を紹介しておきます。
1万人を治療した睡眠の名医が教える 誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法 -
📖1万人を治療した睡眠の名医が教える 誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法
基本的にはこれを見れば、本は読まなくても大丈夫。

って、それでいいのか？！アスコムさん(^_^;)

📖白濱龍太郎「誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法」（アスコム）
【内容情報】（「BOOK」データベースより）
「目を閉じてもなかなか眠れない」「夜中に何度も目が覚める」「よく眠っているはずなのに疲れが取れない」そんな人は深～い眠り「深睡眠」の時間が、足りていないのかもしれません。深睡眠が不足していると、ぐっすり眠れないだけでなく、やる気が出ない、「血圧」「血糖値」「コレステロール」の値が、上がりやすいなど、生活面や健康面にさまざまな影響が出ます。健康でいるため、イキイキとした毎日を送るために、ぜび本書で紹介する「ぐっすりストレッチ」をお試しください！

【目次】（「BOOK」データベースより）
１　すぐに眠れて朝まで起きない「ぐっすりストレッチ」のやり方
２　「ぐっすりストレッチ」であなたの睡眠が大きく変わる
（「よく眠れない」「寝ても疲れが取れない」は“深睡眠不足”が原因だった／「ぐっすりストレッチ」で「深睡眠」をしっかりとれば目覚め爽快！　ほか）
３　「ぐっすりストレッチ」で久しぶりによく眠れた！体験談
４　質の高い睡眠で生活習慣病を予防し、病気に負けない体をつくる
（免疫力を上げて、三大疾患「がん」「心筋梗塞」「脳卒中」を防ぐ／生活習慣病のもと「血圧」「血糖値」「コレステロール」の値を改善する　ほか）
５　さらにぐっすり眠るための８つの裏技
（邦楽で起きれば気持ちいい目覚めが待っている／幸せな眠りを運んできてくれるのは、朝の一杯の味噌汁　ほか）

【著者情報】（「BOOK」データベースより）
白濱龍太郎（シラハマ リュウタロウ）
睡眠、呼吸器内科、在宅医療の専門クリニック「ＲＥＳＭ新横浜」院長。筑波大学医学群医学類卒業。東京医科歯科大学大学院統合呼吸器病学修了。東京共済病院、東京医科歯科大附属病院を経て２０１３年に「ＲＥＳＭ新横浜」を開設（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
【2017年9月発行／2017.11.18読了】

【備忘録】
はじめに
・ぐっすり眠るためには、眠りについてから４時間以内に、深睡眠を２回以上とることが必要
・ふとんに入ってから10～15分くらいで眠りに入るのが、よい睡眠
・睡眠の質の良し悪しを知るには、朝目覚めたときの脈を測る。ぐっすり眠れてるときは、いつもより脈の回数が少ない

PART1 すぐに眠れて朝まで起きない「ぐっすりストレッチ」のやり方
Step1　１分間 首もみストレッチ
シャワーを高い位置に固定し、首の後ろに温かいお湯があたるようにする。その状態で親指以外の指を組んで、首の横のくぼみを親指で軽くつまみ手を上下にゆっくりと動かす。目安は一分。（就寝前の入浴時）

Step2　１分間 腕まわしストレッチ
腕を曲げ、脇を開いてひじを上に上げ、そのまま後ろに向かって大きく腕を回す。（肩甲骨を寄せるようなイメージ）ひじが体の前にきたら手を組み、前方に腕を伸ばす。そのまま頭の上までもってきてぐっと伸ばす（２秒キープ）。またひじを曲げ、後ろに回す。

Step3　１分間 足首曲げ深呼吸
横になった状態で、鼻からゆっくりと息を吸い足首を上に曲げる。今度は口からふーっと吐き、足首を元の位置に戻す。（寝る直前）


PART2 「ぐっすりストレッチ」であなたの睡眠が大きく変わる
・深部体温が下がると眠くなる
・体温が下がると眠くなることを利用して眠気を導き、寝つきを改善（一旦体温を上げるためのストレッチ）
・深呼吸（しっかり吸ってゆっくり吐く）でリラックス。気持ちよく眠りに入り、疲れをリセット

PART4 質の高い睡眠で生活習慣病を予防し、病気に負けない体をつくる
・睡眠で免疫力は上がる
・睡眠で脳のパフォーマンス（集中力・思考能力・判断力・創造性・記憶力・理解力等）を最大限に活かす
・記憶は眠ってる間に整理される
・よい睡眠には、美しさと健康を生み出す大きな力がある
・睡眠が足りないとやせにくくなる（基礎代謝の低下）

PART5 さらにぐっすり眠るための８つの裏技
①邦楽で起きる（気持ちいい寝覚め・アラームは帰宅後設定）
②朝の一杯の味噌汁（トリプトファンが心地よい眠りに導く・朝食は起きてから１時間以内に）
③眠りを妨げる「眼精疲労」は温かい蒸しタオルで解消
④コーヒーとアイマスクで「睡眠負債」を返済（睡眠負債は週内で返済）
（昼寝は午後３時まで、20分以内）
⑤手足が冷たくて眠れないときこそ、湯たんぽは使わない（湯たんぽでは布団を温めるだけ。寝るときは外す）
⑥枕を変えれば、体のコリも睡眠も改善する（枕の横幅は頭３個分）
＞自分自身は高い方がかえってダメでした。
⑦無呼吸症候群、いびきはテープを貼るだけで改善できる
⑧行動の「パターン化」で子どもも大人も寝つきがよくなる

【参考書評等（最初の２つはほぼネタバレ(^_^;)】
・女の転職＠type／あなたも実は「隠れ不眠」！？ １日３分でできる“ぐっすりストレッチ”で睡眠の質を高めよう
・Woman.excite.／1日3回、1分ずつのストレッチで「ぐっすり快眠」を実現する
・健康読書／実際に読んでみた内容と感想です。
・Amazon書評
・楽天ブックス書評
・読書メーター
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話題変わって、昨日から「Ｊリーグマスコット総選挙2018」の投票が始まりましたが、ベルサポの多くはこっちの方に気を取られて爺の介護ケアまで気が回らないようで(^_^;)
⚽1月25日（木）から2月8日（木）18:00まで
⚽お一人様（というか1IP）1日1回
そして、昨晩はスペイン・マラガキャンプの練習試合ライブ中継も。

【湘南 1-0 SCフライブルクU-23】

【湘南 2-3 オールボー】
どちらもフルバージョンで、管理人自身は全部は見てはいないので、レビューとか詳しいことはこちらをご覧ください。
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【なお、残り３試合も「湘南ベルマーレ公式Youtubeチャンネル」でLive中継予定（presented by 新興和製薬株式会社)】
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ラベル：センバツ 高校野球 湘南ベルマーレ Ｊリーグ マスコット総選挙 キングベルI世 ベルマーレクイーン ベルクイ
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posted by スーパーサウスポーあさちゃん。 at 12:00| 神奈川 ☁| Comment(0) | 読書記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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