2018年02月10日

「AFCフットサル選手権チャイニーズ・タイペイ2018」準決勝の件を前振りに、永井 峻「カチコチ体が10秒でみるみるやわらかくなるストレッチ」+α

昨晩は平昌冬季五輪の開会式がありましたが、その件はここではスルーして、昨日のエントリーに引き続き「AFCフットサル選手権チャイニーズ・タイペイ2018」の日本代表戦の件。今回は連戦となった準決勝【イラクvs日本】。
さらに、詳しいことはこちらでもご覧いただくとして、
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アスリートには釈迦に説法かもしれませんが、身体を柔軟にしておいた方がいいという観点からこの本。
カチコチ体が10秒でみるみるやわらかくなるストレッチ -
📖カチコチ体が10秒でみるみるやわらかくなるストレッチ

管理人自身は、体はかなり硬くて、(旧スポーツテストの体力診断テストにはあった)立位体前屈はマイナス。
(手が床につかない。もっとも、腰痛の危険性があるので、今は「長座体前屈」になってるようです。なお、学生時代には瞬発力と敏捷性が5段階評価で4か5、持久力と平衡性が3、柔軟性が2だった模様。)
それはさておき、管理人自身も柔軟性を高める必要性があることは、昔から感じていて、特に困っているのはあぐらをかいても膝が地面につかず、(足は痺れるけど)正座の方が楽だったりすること。
硬い体が驚くほどやわらかくなるストレッチ - 当ブログ関連エントリー
硬い身体を1分でやわらかくする - 当ブログ関連エントリー
骨格筋のエキスパート・岡田隆が教える 体を柔らかくする新常識 (B・B・MOOK1374) - 当ブログ関連エントリー
(新しい本に飛びつくより)Twitterの過去ログをたどったら出てきたこれらの継続実践が先のようが気ガス(^_^;)


📖永井 峻カチコチ体が10秒でみるみるやわらかくなるストレッチ」(高橋書店

【目次】
●Chapter1 カチコチ体がみるみるやわらかくなる秘密
●Chapter2 体を目覚めさせる やわらか基本ポーズ3
○前屈
○正座上体反らし
○あお向け足裏合掌
●Chapter3 やわらか体に訪れるよろこび
●Chapter4 各部位の柔軟性をつくる やわらかポーズ6
○牛の顔のポーズ
○コブラのポーズ
○開脚前屈
○前後開脚
○Y字バランス
○ハトのポーズ
●ストレッチ処方箋

【著者情報】(「BOOK」データベースより)
永井 峻(ナガイ タカシ)
楽ゆる整体・スクール代表。整体師。1982年、富山県生まれ。横浜国立大学卒(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)
【2017年8月発行/2017.12.11読了】

【備忘録】
Chapter1 カチコチ体がみるみるやわらかくなる秘密
・(いくらストレッチをしてもやわらかくならない…)3つの罠
→「力み」「偏り」「伸ばし過ぎ」
・ラスターブレス(伸ばすときは「ホ」の字で、細かく息を吐く)で「力み」をなくす
・振りかぶり(伸ばす前に、いったん反対の方向へ動く)で「偏り」をなくす
・8割伸ばし(気持ちいいと感じる範囲でユルっと伸ばす)で「伸ばし過ぎ」をなくす
・体をやわらかくするのはお酢より水
(これは本書とは若干異なりますが、柔軟性のチェックポイント)
(ちなみに、自分は首反らし○、背中で合掌☓、上体反らし☓、前屈☓、がっせき☓、あお向け脚上げ☓、しゃがむ☓)
(これも本書とは直接関係ありませんが、やっちゃいけないことも紹介)


Chapter2 体を目覚めさせる やわらか基本ポーズ3
▼基本ポーズ その1〜カチコチ体の背面をほぐして【前屈】

 STRETCH1 引き寄せて太ももの裏側伸ばし
 STRETCH2 体を丸めて背中伸ばし
 STRETCH3 しっかりふくらはぎ伸ばし
(「できてる!」ライン〜両ひざが伸びている、両手で足の裏がつかめる、つらい痛みやハリがない、力みや息苦しさがない)

▼基本ポーズ その2〜カチコチ体の前面をほぐして【正座上体そらし】
 STRETCH1 グイッと起こしてお腹伸ばし
 STRETCH2 ふり向いてわき腹伸ばし
 STRETCH3 リクライニングで太もも前伸ばし
 STRETCH4 カベを使って胸の下のほう伸ばし
(「できてる!」ライン〜両肩が床につく、両すねが床につく、太ももとふくらはぎがくっついている、つらい痛みやハリがない、力みや息苦しさがない)

▼基本ポーズ その3〜カチコチ体の内側をほぐして【あお向け足裏合掌】
 STRETCH1 ツイストして股関節外側伸ばし 
 STRETCH2 体重をのせて股関節内側伸ばし
 STRETCH3 巻き込んで足首の外側伸ばし
 STRETCH4 大きな動きで骨盤まわり伸ばし
(「できてる!」ライン〜両足の裏がくっついている、両ひざの開き方に差がない、腰が反っていない、つらい痛みやハリがない、力みや息苦しさがない)

Chapter3 やわらか体に訪れるよろこび
・体がやわらかいと、こんなにいいことがある
→骨盤の位置が整う、筋力が上がる、体幹が強くなる、心までほぐれる

Chapter4 各部位の柔軟性をつくる やわらかポーズ6
▼首、肩、腕をやわらかくして【牛の顔のポーズ】
 STRETCH1 ひざを倒してお尻伸ばし
 STRETCH2 リクライニングで上腕の前伸ばし
 STRETCH3 しっかり上腕のうしろ伸ばし
 STRETCH4 じんわり首のうしろ伸ばし
 STRETCH5 ぐるっと回して肩伸ばし
 STRETCH6 カベを使ってわき伸ばし

▼お腹をやわらかくして【コブラのポーズ】
 STRETCH1 グイッと起こしてお腹伸ばし
 STRETCH2 やさしく首の前伸ばし
 STRETCH3 カベを使って胸の上のほう伸ばし
 STRETCH4 深い呼吸とともにみぞおち伸ばし
 STRETCH5 体重をのせて腕の前伸ばし

▼背中、腰をやわらかくして【開脚前屈】
 STRETCH1 引き寄せて太ももの裏側伸ばし
 STRETCH2 ぐるっとひねって肩伸ばし
 STRETCH3 両腕を上げて背中伸ばし
 STRETCH4 ぐーっと傾けて腰伸ばし
 STRETCH5 体重をのせて股関節内側伸ばし

▼お尻、股関節をやわらかくして【前後開脚】
 STRETCH1 引き寄せてお尻の全体伸ばし
 STRETCH2 じんわりお尻の奥のほう伸ばし
 STRETCH3 引き寄せて太ももの裏側伸ばし
 STRETCH4 リクライニングで太もも前伸ばし
 STRETCH5 体重をのせて股関節内側伸ばし

▼脚をやわらかくして【Y字バランス】
 STRETCH1 引き寄せて太ももの裏側伸ばし 
 STRETCH2 体重をのせて股関節内側伸ばし
 STRETCH3 ぐーっと傾けて腰伸ばし
 STRETCH4 じんわり足裏伸ばし
 STRETCH5 しっかりふくらはぎ伸ばし

「1日1回でやわらか体をキープ」
▼全身に効く、超憧れ【ハトのポーズ】
 STRETCH1 グイッと起こしてお腹伸ばし
 STRETCH2 振り向いてわき腹伸ばし
 STRETCH3 リクライニングで上腕の前伸ばし
 STRETCH4 リクライニングで太もも前伸ばし
 STRETCH5 両腕を上げて背中伸ばし
 STRETCH6 カベを使って胸の上のほう伸ばし 
 STRETCH7 大きな動きで骨盤まわり伸ばし


【参考書評等】
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Amazon書評
読書メーター
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【おまけ】
ベスト3はこれから現地で確認してきます。
posted by スーパーサウスポーあさちゃん。 at 07:42| 神奈川 ☀| Comment(0) | 読書記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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