2018年03月10日

J3開幕と第23回全日本フットサル選手権大会準々決勝と阪神が未だオープン戦未勝利の件を前振りに、塚本修身「なぜあなたの疲れはとれないのか」

昨日から⚽J3も開幕。
ニッパツ三ツ沢球技場の試合日程のからみで、この試合だけ先行開幕となったようですが、試合そのものに関する詳しいことはこちらをご覧いただくとして、
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第23回全日本フットサル選手権大会準々決勝第2試合、後半終了間際に同点に追いつかれ、延長戦までもつれ込んだのは「喝!」案件ですが、トーナメント戦は勝てばよかろう案件。
2日連続名古屋と対戦…
名古屋といえば、昨日のオープン戦で名古屋の⚾チームが勝ったということは…
主催試合で七回表前に相手チームの球団歌や応援歌を流すなんて…
らしくないことするからや(^_^;)
かどうかは知らんけど…
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ということなら、阪神の選手たちに読んでほしい本。
なぜあなたの疲れはとれないのか?――最新の疲労医学でわかるすっきり習慣36 -
📖なぜあなたの疲れはとれないのか?―最新の疲労医学でわかるすっきり習慣36

「○○はどっち?」の質問から入っていく構成がわかりやすかったです。

内容的には意外だと思ったことはほとんどありませんでした。

📖梶本修身「なぜあなたの疲れはとれないのか? 最新の疲労医学でわかるすっきり習慣36」(ダイヤモンド社
【内容情報】(出版社より)
なぜあの人は疲れていないのに、わたしは疲れきっているのか? 「同じことをしているはずなのに」ではあなたの疲れは一生消えない! 疲労・睡眠の専門家としてテレビ、雑誌で話題の著者が、最新科学に基づく「疲れない習慣」「疲れる習慣」を徹底解明! いまの疲れが一生続くという悩みを抱えている人は必読です!

【目次】(「BOOK」データベースより)
プロローグ 最新科学にもとづく「どんな疲れ」も解消する方法
第1章 生活習慣
第2章 睡眠
第3章 運動
第4章 食習慣
第5章 場所
第6章 働き方

【著者情報】(「BOOK」データベースより)
梶本修身(カジモト・オサミ)
医学博士。大阪市立大学大学院疲労医学講座特任教授。東京疲労・睡眠クリニック院長。1962年生まれ。大阪大学大学院医学研究科修了。2003年より産官学連携「疲労定量化及び抗疲労食薬開発プロジェクト」統括責任者。ニンテンドーDS『アタマスキャン』をプログラムして「脳年齢」ブームを起こす(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)
【2017年9月発行/2018.1.15読了】

【備忘録】
プロローグ 最新科学にもとづく「どんな疲れ」も解消する方法
・疲れとは「からだの疲労」ではなく「脳(特に”自律神経中枢”)の疲労」
・交感神経優位な状態が、脳を疲弊させる

第1章 生活習慣
・外出は減らし、「自宅にいる時間を増やす」だけでも疲れない
・疲れないのは「規則正しい生活」
必ずしも「毎朝同じ時間に起きる」必要はない
→疲れたときは「少し寝過ごす」方がいい
疲れにくいのは立ったり、座ったりが多い人(1時間に1回は椅子から立てば疲れない)
・ソファーは硬めの方がいい。柔らかいソファは不自然な姿勢になる
・日焼け止めよりサングラスをした方が、(疲れの大敵である)紫外線対策になる
・(脳が緊張した状態が続く)スマホの方が(ぼうっと見てられる)テレビより疲れやすい
・集中力を鍛えるよりも、むしろ注意をいろいろなところに分配し、それらを同時にこなす能力を鍛えるべき

第2章 睡眠
←いびき対策にもいい
・男性は低めの温度を好み、女性は高めの温度を好む(夫婦でも一緒に寝ない方がいい)
(目安は25〜26度くらい)

第3章 運動
・運動をするなら早朝は避けた方がいい。
第4章 食習慣
・朝食は糖分摂取を意識
・(鶏むね肉に多く含まれる)イミダペプチドは「疲労」と「老化」を防ぐ
・甘いものでも疲れを取れるが、酸っぱいものの方がより疲れが取れる(梅干しやレモンに含まれるクエン酸効果)
・クロロゲン酸はわりと早く代謝され、効果が長く続かないので、コーヒーはちびちび飲む方がいい

第5章 場所
・疲れを癒す効果が科学的に認められているのは「緑林の香り」だけ(ただし、香りだけでは本当の癒やし効果は作れない)
第6章 働き方
・精神疲労+肉体疲労=疲労
・仕事は根を詰めてやり切るよりも、やりかけでいいから適当に切り上げて帰る方が疲れをためにくい
・オフィスの冷房快適温度は25度に設定するのが、仕事の効率にも最適
・(仕事は平日に集中してやり)休日は情報にアンテナを張る日にすれば疲れない

【参考書評等】
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posted by スーパーサウスポーあさちゃん。 at 08:26| 神奈川 ☁| Comment(0) | 読書記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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