2021年03月02日

1時間多く眠る!睡眠負債解消法/岡島 義+α

本題に入る前に+αの部分。
これでワクチン接種が促進されて、コロナ禍もより収束の方向へ向かうのかどうかはしらんけど、こうやって不安を煽る記事も出てるし(^_^;)

「遺伝子ワクチン」でもいいからできる限り早くワクチン接種して新型コロナ感染の不安から少しでも逃れるか?

それとも従来型の不活性ワクチン等ができるまで待つか?

どちらにしても、悩みどころ。

悩んでいたら眠れなくなっちゃいそう(^_^;)

という流れでこの本。

1時間多く眠る! 睡眠負債解消法 ー日中の眠気は身体のSOS、能力を半減させている! - 岡島義
📖1時間多く眠る! 睡眠負債解消法 ー日中の眠気は身体のSOS、能力を半減させている!

トイレに15~20分くらいこもっている間に読み終えてしまうほどのあっさりした内容なので、これを読んでかえって寝不足になることはないです。

ともあれ、生活習慣を見直して、睡眠記録をつけた上で、もう1時間寝れる時間が作れるよう努力しましょう。

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📖岡島 義/1時間多く眠る!睡眠負債解消法 日中の眠気は身体のSOS、能力を半減させている!さくら舎
睡眠負債とは、必要な睡眠時間が確保されていない慢性化した睡眠不足のこと。不眠など睡眠障害を第一線で研究・治療している著者が、睡眠時間の短さで世界1、2位を競う日本人に警鐘を鳴らす。睡眠不足は、認知面ではくよくよ後悔を生む。感情面ではやる気を低下させる。集中力・記憶力も低下。脳の老廃物アミロイドβも排出されにくくなる。さらには、日常のパフォーマンスが目に見えて落ちているにもかかわらず、本人は自覚できていない。そんな状況を打破すべく挑んだのが本書。28歳のSEを主人公に睡眠負債解消までのプロセスをわかりやすく描く、画期的な睡眠本!

【目次】
はじめに  居眠り姫のつぶやき
ステップ1 睡眠不足症候群!?
ステップ2 睡眠専門クリニックに行く
ステップ3 睡眠時間のつくり方
ステップ4 睡眠負債解消へ
ステップ5 眠っていた能力がいっきに覚醒
エピローグ 寝不足から解き放たれた世界

【著者プロフィール】
岡島 義(おかじま・いさ)
東京家政大学人文学部心理カウンセリング学科准教授。1979年、東京都に生まれる。2003年、日本大学文理学部心理学科を卒業。2008年、北海道医療大学大学院心理科学研究科博士課程を修了、博士(臨床心理学)取得。睡眠総合ケアクリニック代々木主任心理士、早稲田大学人間科学学術院助教を経て、2018年より現職。公認心理師、臨床心理士、専門行動療法士、産業カウンセラーとして睡眠障害や気分障害、不安症に苦しむ方々への支援をおこないながら、認知行動療法の効果を高めるための研究活動をおこなっている。
著書には『4週間でぐっすり眠れる本』(さくら舎)、『使う使える臨床心理学』(編共著・弘文堂)、『不眠の科学』(編共著・朝倉書店)などがある。
【2020年8月/2020.11.23読了】
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【備忘録】
1 睡眠不足症候群!?

2 睡眠専門クリニックに行く
・睡眠不足〜客観的な睡眠が足りてない状態
・不眠症〜主観的な睡眠感だけに囚われてしまっている状態

3 睡眠時間のつくり方
(1)寝床に入るまで、できるだけ眠気は貯めておくこと
(2)起きていたくても0時になると寝てしまう身体を作ること
(3)惰性でやってしまっている活動は思い切ってやめてみること
・人の持っている2つの睡眠時計〜親時計は外からの光、子時計は食事で調整

4 睡眠負債解消へ
・平日と休日の起床時刻の差が2時間未満になるのが理想
(午後3時までに15分程度の仮眠)

エピローグ 寝不足から解き放たれた世界
・睡眠は削ってはいけないもの


【参考書評等】
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posted by スーパーサウスポーあさちゃん。 at 06:59| 神奈川 ☀| Comment(0) | 読書記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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