<< 2/9 アイドルアラモードプチVol.100@浅草花劇場 参戦の件（4グループ8名とチェキ&写メ撮影）＋α | TOP | 2/12の⚽Ｊリーグの件を前振りに、都庁プロジェクションマッピングを見てきました（＋推し活２件） >>

2025年02月12日

2/11の⚽ACLEの件を前振りに、片野 秀樹「あなたを疲れから救う　休養学」

2/11は建国記念の日という🗾休日なんだから、ACLEならびにACL2に出ている４クラブともこの日に主催のデーゲームをすれば集客につながったのに…
マリノスも休み明けの今日（2/12）のナイトゲームでの開催じゃなくて、1日前倒しにできなかったのはなぁぜなぁぜ？
【得点者】
11’ 武藤嘉紀、54' 鍬先祐弥、56' 汰木康也、81' 大迫勇也
【入場者数】（寒さが増す19時キックオフのせいかどうかはしらんけどたった）5,800人
⚽Ｊリーグ公式レポート：エースの得点に始まり。“新生フロンターレ”最高の船出

個々の試合に関するさらに詳しいことやヴィッセルサポ＆フロサポを中心とした他の⚽系の方々の見解等はこちらをご覧いただくとして、
　　↓　　↓　　↓
にほんブログ村 サッカーブログ ヴィッセル神戸へにほんブログ村 サッカーブログ 川崎フロンターレへにほんブログ村 サッカーブログへ
という流れで、ACLで過密日程となる4クラブ関係者におすすめの本の紹介を…

休養学―あなたを疲れから救う - 片野 秀樹
📖休養学―あなたを疲れから救う - 片野 秀樹

まずは、本書で分類する休養の３分類（生理的・心理的・社会的）＆７つの休養モデル（生理的：休息・運動・栄養、心理的：親交・娯楽・造形＆想像、社会的：転換）は以下のとおり。
1a4ec9b0-7e61-413f-aad4-a4f405c73498.__CR16,0,714,714_PT0_SX300_V1___.jpg

そして、本書の概要は以下の動画と記事より

とこれらを見れば本書を読まずとも、内容がある程度わかってしまうわけですが……

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
📖片野秀樹「あなたを疲れから救う 休養学（東洋経済新報社）
◇概要
休むことは「寝ている」ことではありません――２０年間「休み方」を考え続けた専門家が編み出した「科学的に正しい休養法」大公開！

◇目次
第１章　日本人の８割が疲れている
第２章　科学でわかった！　疲労の正体
第３章　最高の「休養」をとる７つの戦略
第４章　眠るだけでは休養にならない
第５章　新しい「休み方」をはじめよう

◇著者プロフィール
片野 秀樹（かたの ひでき）
博士（医学）、一般社団法人日本リカバリー協会代表理事。株式会社ベネクス執行役員。
東海大学大学院医学研究科、東海大学健康科学部研究員、東海大学医学部研究員、日本体育大学体育学部研究員、特定国立研究開発法人理化学研究所客員研究員を経て、現在は一般財団法人博慈会老人病研究所客員研究員、一般社団法人日本未病総合研究所未病公認講師（休養学）も務める。日本リカバリー協会では、休養に関する社会の不理解解消やリテラシー向上を目指して啓発活動に取り組んでいる。編著書に『休養学基礎：疲労を防ぐ！健康指導に活かす』（共編著、メディカ出版）。
【2024年3月発行／2024.12.19読了】
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
【備忘録】
第１章　日本人の８割が疲れている
・「お疲れさま」というあいさつが日常的に交わされているのは（日本人）疲れているのが当たり前という共通認識があるから
・統計的（数値的）には日本の平均労働時間はOECD加盟国平均より短く、日本人は意外と休んでいる
・デスクワークが増えて体は楽になったが、頭だけが疲れることで、結果的に肉体にも疲れが残るようになった
・自分の体力ー疲労＝自分が出せるパフォーマンス

第２章　科学でわかった！　疲労の正体
・体を動かしたり、頭を使ったりすることで、本来の活動能力が下がった状態が、疲労の正体
・疲労は病気につながる重要なサイン
・疲労を放置すると慢性疲労になってしまう
・疲労感とは「あなたは疲労しています。これ以上活動を続けると危険ですよ。今すぐ休みなさい」という警告（アラート）
・痛み・発熱・疲労は、体の異常を知らせる三大アラート
・自律神経の変調は最初にわかる疲労のサイン
→目の疲れや肩こり、眠れない、集中できない、頭が痛い、倦怠感、イライラ、食欲不振等
・疲れ方には4つのタイプがある
疲れ方の４タイプ.png
・疲労度は「心拍変動解析」で測れる

第３章　最高の「休養」をとる７つの戦略
・活力を高める上手な負荷のかけ方
①自分で決めた負荷
②仕事とは関係ない負荷
③それに挑戦することで、自分が成長できるような負荷
④楽しむ余裕
1a4ec9b0-7e61-413f-aad4-a4f405c73498.__CR16,0,714,714_PT0_SX300_V1___.jpg
・生理的休養１「休息タイプ」～消極的休養（活動休止で、心と体を沈静化）
・生理的休養２「運動タイプ」～攻めの休養（老廃物の除去やリンパの流れをよくすることで疲労感を軽減。あくまでも軽微な運動）
・生理的休養３「栄養タイプ」～食べすぎないことが体を休めることになる（食べる量や回数を抑え、疲れた消化器系を休ませる」）
・心理的休養１「親交タイプ」～社会や人と交流したり、自然や動物と触れ合ったりする
・心理的休養２「娯楽タイプ」～自分の趣味や嗜好を追求する。ちょっとした気分転換でもかまわない
・心理的休養３「造形・想像タイプ」～なにかに集中したり、好きなことに思いをめぐらせたりすることで疲労感が軽減する
・社会的休養「転換タイプ」～外部環境を変化させることで、気分をリセットする（旅行、掃除等）
VENEX(ベネクス) リカバリーウェア 長袖Tシャツ リフレッシュ Tシャツロングスリーブ メンズ ブラック XL 67320323[ベネクス] リカバリーウェア レディース コンフォートポンチ セットアップ ネイビー M

第４章　眠るだけでは休養にならない
・睡眠の一番大事な役割は「細胞の修復」。そのほかに、肥満の予防、生活習慣病の予防、感染の予防
・生活リズムを整えること自体が病気の予防になる
・睡眠調整薬の代わりに
①恒常調節系睡眠薬を飲まなくても、気持ちが落ち着くようにすればいい
②覚醒調整系睡眠薬を飲まなくても、目が覚める要因をシャットダウンすればいい
③体内時計系睡眠薬を飲まなくても、寝る14～16時間前に日光を浴びて、メラトニンの分泌時間を入眠時間に合わせればいいし、夜に（覚醒には効果的な）2500ルクス以上の強い光を浴びないこと

第５章　新しい「休み方」をはじめよう
・疲労しそうだから先に休んでおく
・土日に休んだ分で平日働く
・休んだときはお互いさま
・疲労は未病のサイン


【参考書評等】
・Amazon書評
・読書メーター
にほんブログ村 本ブログへ
【関連する記事】
posted by スーパーサウスポーあさちゃん。 at 11:00| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | 読書記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
コメントを書く
お名前:

メールアドレス:

ホームページアドレス:

コメント:

この記事へのトラックバック