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2025年05月27日

川上智史「ブレインフォグを治す！もやもや頭がスッキリする！」

ブレインフォグを治す！もやもや頭がスッキリする！ - 川上智史
📖ブレインフォグを治す！もやもや頭がスッキリする！ - 川上智史

「ブレインフォグ」とは？

直訳すると「脳の霧」となりますが…

本書の「はじめに」では、
まるで脳に霧がかかったみたいに頭がもやもやして、思考や記憶などとくに認知機能の低下がみられる症状
と記載

Monicaいわく
ブレインフォグは、思考がぼやけたり、集中力が低下したりする状態を指します。以下のような症状が含まれます。
・記憶力の低下
～短期記憶や情報の保持が難しくなる。

・集中力の欠如
～注意が散漫になり、作業に集中できない。

・思考の鈍化
～アイデアや解決策を思いつくのが難しくなる。

◇原因
ストレスや不安
睡眠不足
栄養不足
ホルモンの変化
慢性的な疲労

◇対策
規則正しい生活
バランスの取れた食事
十分な睡眠
適度な運動
リラクゼーションや瞑想
ブレインフォグを改善するためには、生活習慣を見直すことが重要です。

とざっくりと言えばこんな感じ。
そして、本書巻頭の「ブレインフォグ」度チェックで管理人自身を自己診断した結果…

チェック４個（2025年１月21日現在）
～一時的なストレスがかかっている可能性があります。ストレス解消をおこなうようにしましょう。


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📖川上智史「ブレインフォグを治す！もやもや頭がスッキリする！（さくら舎）
◇本書の内容
ブレインフォグに困っている人必見！初めての本！
「頭がもやもやして、うまく考えがまとまらない」「人の話が頭に入ってこない」「いいたいことがすぐ出てこない」「集中できない」「なかなか覚えられず、思い出すのも困難」……。こんなふうに「頭がうまく働かない」感じている方、それは「ブレインフォグ」かもしれません。新型コロナウイルス感染症の後遺症として有名になったブレインフォグは「まるで脳に霧がかかったみたいに頭がもやもやして、思考や記憶など特に認知機能の低下がみられる症状」のこと。これまで気のせいとされることが多かったブレインフォグ、コロナ後遺症だけでなく、うつ病、更年期、慢性的な疲労、化学療法などでも起こります。症状が２ヵ月続いたら要注意。

本書はブレインフォグが起こるメカニズムを解説し、自分でできる対処法を紹介した初めての本です。特に原因の１つである、脳の神経細胞（ニューロン）にある「ミエリン鞘」の損傷によって情報伝達がうまくいかないことに対しては、鶏むね肉、ほたてに多く含まれる「プラズマローゲン」と「イチョウ葉エキス」の摂取が効果を上げており、脳機能を高めるブレインフードとしてもおすすめ。「プラズマローゲン＋イチョウ葉エキス」でつらいブレインフォグを治し、脳力アップをはかりましょう！　オリジナルの「ブレインフォグ度」チェックシート付き！

◇目次
第1章 　ブレインフォグとはなにか？
第2章　脳の情報伝達とブレインフォグのメカニズム
第3章　「プラズマローゲン＋イチョウ葉エキス」で脳が目覚める
第4章　脳の健康を守りブレインフォグを防ぐ生活術
第5章　脳スッキリ！ブレインフォグが治った人たち

◇著者プロフィール
川上智史（かわかみ・さとし）
1975年、群馬県に生まれる。桐生大学医療保健学部栄養学科准教授。医学博士。北里大学大学院医療系研究科博士課程修了。内閣府所管公益財団法人ルイ・パストゥール医学研究センター環境感染制御研究室研究員。一般社団法人日本先制臨床医学会理事。日野厚生クリニック院長補佐。予防医学や人体構造機能学を専門とし、大学等各種教育機関で基礎医学について講義をおこなうほか、一般向けに予防医学に関する講演をおこなうなど、予防医学の重要性の啓発を続ける。日本先制臨床医学会にて「ブレインフォグ研究会」を主宰し、効果的な対処法・予防法を研究している。
著書には『「あのころの自分に戻れたら」を叶える血流改善マッサージ』（主婦の友社）がある。
【2024年10月発行／2025.1.20読了】
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【備忘録】
第1章 　ブレインフォグとはなにか？
・誰にでもなりうるｃ
→コロナ後遺症、睡眠過多、更年期、失敗・失恋、慢性的な疲労、うつ病、認知症、化学物質
・「脳に霧がかかったようにもやもやして、頭がうまく働かない感じ」はあくまでも「自分がそのように感じる」という自覚症状
→周りからは「気のせい」「単なるなまけ」とみられがち
→早期発見・早期対応には、「これはブレインフォグの症状かもしれない」と自分で気づくことが大事
・口癖からの見分け方
→「だるい」「疲れた」「面倒くさい」「あれ、なにやるんだっけ？」
・症状が２か月続いたら要注意

第2章　脳の情報伝達とブレインフォグのメカニズム
・ブレインフォグは脳内の情報伝達がうまくいかずに、思考力や判断力などの認知機能が低下した状態
・睡眠過多によって頭がボーっとしたり、やる気が起きなかったりするのは、脳の「帯状回」という部位がしっかり機能していないから
→７時間睡眠を心がける
・精神疾患の発症する順序
～ストレス反応→適応障害→自律神経失調症→うつ病


第3章　「プラズマローゲン＋イチョウ葉エキス」で脳が目覚める
・新型コロナウイルス感染症の後遺症でブレインフォグが起きるメカニズム
→ミエリン鞘の損傷、サイトカインによる脳の炎症、BBBの破綻
・プラズマローゲンの効果
→ミエリン鞘の再生、脳の炎症を抑える、BBBの機能改善
・イチョウ葉エキスの効果
→強力な抗酸化作用、血流改善（血管拡張・血小板凝固を防ぐ・活性酸素を抑制）、認知機能を高める
プラズマローゲン 30日分マルマン イチョウ葉エキス 200粒 [機能性表示食品]
・DHA+EPAでもイチョウ葉エキスと同じ効果
［まとめ売り］イチョウ葉＆ＤＨＡ・ＥＰＡ 60粒(約30日分）２個 栄養補助食品 オリジナル賞味期限シール付
・海馬のDHA量が増えると記憶力や学習機能が向上
ディアナチュラスタイル ビタミンE×ビタミンC・β-カロテン60日分 60粒入
・ビタミンＤが豊富な食品→サケ、イクラ、ウナギ、サンマ、イワシなどの脂肪分の多い魚
（サケの切り身一切れで１日の必要量を摂取できる）
・逆に、肉類、豆類、野菜、果物にはほとんど含まれていない
ディアナチュラ ビタミンD 60粒(60日分)


第4章　脳の健康を守りブレインフォグを防ぐ生活術
・（これまでの生活習慣を急に変えるのとかえってストレスをためるので）抗酸化や血流改善など脳によい作用を期待できるサプリメントをうまく活用しながら、生活習慣を徐々に変えていく
・喫煙の習慣だけはすぐにやめた方がいい
・予防医学としてサプリメントを活用
＞といいつつも…
＞「オメガ3脂肪酸」（DHA、EPA）のサプリメン～心臓病のリスクを下げる。オメガ3脂肪酸は「魚に多く含まれる油成分」で、悪玉コレステロールを下げる効果が証明されています。豊富に含まれる「魚」を定期的に摂取する習慣がなく、摂取機会が少ない人にとっては健康効果が期待できるでしょう。
＞「葉酸（ようさん）」のサプリメントも脳卒中のリスクを下げると報告されています。
漢方生薬研究所 オメガ3 DHA EPA 30日分 オメガ3脂肪酸 アマニ油 クリルオイル fish oilディアナチュラスタイル 葉酸 90粒（90日）　アサヒ サプリ 1日1粒 国内工場 パウチ 妊娠前 妊娠中 授乳期 鉄
・（著者おすすめの）脳機能アップにおすすめのサプリ
→プラズマローゲン、イチョウ葉エキス、DHA&EPA、抗酸化サプリ、ビタミンD、亜鉛、水素、NMN（ニコチンアミド・モノ・ヌクレオチド）
プラズマローゲン 30日分マルマン イチョウ葉エキス 200粒 [機能性表示食品]DHA &amp; EPA 30粒 (1日1粒 30日分) オメガ3 omega3 フィッシュオイル クリルオイル DPA DHA EPA サプリメント 健康補助食品 国内製造 ハーブ健康本舗DHC アスタキサンチン 30日分 (30粒)
ディアナチュラスタイル 亜鉛 90粒(90日)　アサヒ サプリ 1日1粒 国内工場 パウチ マカエキス末アレップ 水素リッチPREMIUM 36時間持続 高濃度 水素サプリ 30日分 (1袋)NMN サプリメント 38500mg (1粒321mg) 日本製 高純度100% GMP認定工場 耐酸性 サプリ 全ロット分析 120日分 LaboTech-pH
・毎日同じ時間に寝て起きる
・朝日を浴びる
・朝食をとる
・15分程度の昼寝をする
・入浴は寝る１~２時間前に、40度で肩まで10分つかる
・夜10時を過ぎたらスマホやパソコンを控える
・イチョウ葉エキスのサプリを活用する
・横になって寝る
・寝る環境を整える
・眠気覚ましのコーヒーは１日３～４杯まで
・アルコール分解能力の低い人は少量でも健康リスクがある
（翌朝に頭がボーっとしていると過剰）
・デジタルよりアナログ、手書きは脳を活性化する
・スマホの使い過ぎは情報量が多過ぎになり脳が疲れ、処理しきれなくなる
スマホ脳（新潮新書） 『スマホ脳』シリーズ - アンデシュ・ハンセン, 久山葉子【2021年12月10日付当ブログ書評】
デジタルデトックス: もうスマホはいらない!?本当に充実した日々を送るための5つのステップ(Twitter、Threads、Facebook、Instagram、SNS、スマホ中毒、スマホ依存) シンプル生活シリーズ - シンプリストやまだ
・脳が疲れているときは、無理にポジティブになろうとするより、食べたり、眠ったりという具体的なことを実践して心身を整えることが大事
・笑えないようなときには、無理して笑うことは、決して脳にいいとはいえない。むしろ、逆効果
→笑顔がもたらす効果と、笑顔で生まれるストレス。笑顔の功罪を解説。（転職支援サービス いつか徳島）
・頭がうまく働かないときは、無理して人と会わない

第5章　脳スッキリ！ブレインフォグが治った人たち
＞この章はサプリの宣伝みたいな内容に…


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posted by スーパーサウスポーあさちゃん。 at 11:00| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | 読書記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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