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2024年06月06日

6/5の⚾日本生命セ・パ交流戦の件を前振りに、「運動を頑張らなくてもひざ痛がよくなる１分ほぐし大全」

【最初におことわり】
・本日は令和６年６月６日につき、本エントリーのタイムスタンプも「2024年06月06日06:06」付としておりますが、実際のUP時刻とは相違しています。

それはさておき、まずは昨日（6/5）の日本生命セ・パ交流戦６試合の結果（＋順位表）をまとめて以下のとおり。
前日（４日）２対18で大敗したロッテは、相手が「大量得点後の次の試合は貧打になりがち」の野球あるあるどおり８回までは無得点（ロッテ側からみれば無失点）。９回裏に益田劇場（というか正確には４点差でセーブが付かないから横山で締めようと思ったものの、益田を出さざるを得ない状況になってしまった）はあったもののお約束の追いつかない程度の反撃までに収めて11連勝の後の反動を2連敗で止めたことなど、個々の試合に関する詳しいことや総括、他の⚾系の方々の見解等はこちらをご覧いただくとして、
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結果次第では各論に踏み込むはずだった試合の方については…
「守備側は声出し応援をしない」というのはあくまでの不文律（暗黙の了解）であって、禁止事項ではないものの、他球団ファンから印象が悪いのは明らか。
次に「あとひとり」まで追い込んだら、拍手か「頑張れ！頑張れ！〇〇（そのとき投げている投手名）」コールにしたらよくね？
（選手起用や作戦についてはたかがファンがあれこれ言ったところで首脳陣が参考にするとは思えないし、ファンレベルでできることといったらこれくらい？)
という試合内容とは関係ない「あくまでも個人の感想」だけ述べ、さらに詳しいことや両チームファンの見解等はこちらをご覧いただくとして、
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昨日付で登録抹消（二軍降格）となった大山選手に読んでいただきたい本の件←余計なお世話ｗ
国立大学教授・ひざの世界的名医が教える　運動を頑張らなくてもひざ痛がよくなる１分ほぐし大全 - 古賀英之
国立大学教授・ひざの世界的名医が教える　運動を頑張らなくてもひざ痛がよくなる１分ほぐし大全／古賀英之

本書に直接関連する動画ならびに著者の古賀英之教授直接発信の動画は見つからなかったので、最初にひざの痛みを改善するマッサージの動画を

次に「たった1分！9割の人が良くなった膝の痛み改善体操」

「正座獲得して膝痛改善！膝がスッと曲がるエクササイズ」

本を読むより、動画を見てあれこれ試すのがいいとは思うものの、自分は（本エントリーに上げるだけで）ほとんど実行できていない問題(^_^;)

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📖古賀英之「運動を頑張らなくてもひざ痛がよくなる1分ほぐし大全」（文響社）
◇内容紹介
ズキズキ痛い、歩けない、グラついて不安定、伸ばせない、曲がらないなど今あるつらいひざ痛は「東京医科歯科大学式１分ほぐし」でここまで軽快！
運動・ケア・治療・手術　これが世界の最先端
人工関節手術は最終手段！　80歳の壁を超え何歳になっても自前のひざで元気に歩く！
すごく簡単！　これなら続く！　大事なひざの軟骨を守って治す！

◆ひざの曲げ伸ばしの痛みが引く「お皿八方ほぐし」
◆着地するたびつらい激痛を除く「ひざ下ほぐし」
◆不安定なひざを安定させ痛みが引く「ひざ裏のばし」
◆Ｏ脚でひざの内側が痛む人に好適「内ひざほぐし」
◆Ｘ脚に多いひざの外側の痛みに効く「外ひざほぐし」
◆正座がつらい、曲げにくいが改善「ひざ上ほぐし」
◆軟骨がすり減るひざの横ブレ現象を防ぎ関節を守る「全身ほぐし」

ひざへの負担を徹底的に減らして今ある痛みを除く！　悪化・再発を防ぐ！

◎ひざ痛の原因発見マップ
◎人工関節手術を回避する「関節温存治療&手術」
ほか

◇目次
1章　2500万人が悩むひざ痛はなんと大半が自分で改善できる！
2章　東京医科歯科大学式運動療法「１分ほぐし」
3章　ひざの曲げ伸ばしの痛みが引く「お皿八方ほぐし」
4章　着地するたびつらい激痛を除く「ひざ下ほぐし」
5章　不安定なひざを安定させ痛みが引く「ひざ裏のばし」
6章　Ｏ脚・Ｘ脚の内側・外側の痛みが和らぐ「内ひざほぐし」「外ひざほぐし」
7章　正座がつらい曲げるときの痛みが軽快「ひざ上ほぐし」
8章　弱い太ももを鍛えて痛みが軽減「ダウンモーションスクワット」
9章　ひざへの負担の一点集中を防ぐ「足首ほぐし」「股関節ほぐし」
10章　ひざの軟骨がすり減る横ブレ現象「スラスト」を防ぐ「体幹強化体操」
11章　症例報告　76歳の両ひざ痛も、立ち上がりの痛みも、曲がったまま伸びないひざも見事改善
12章　『変形性膝関節症診療ガイドライン２０２３』に学ぶ保存療法の推奨度一覧
13章　人工関節手術は最終手段　自前のひざ関節を温存し軟骨を守る新手術が次々登場

◇著者について
古賀英之
東京医科歯科大学大学院 運動器外科学（整形外科）教授
1999年東京医科歯科大学医学部医学科卒業、 同大学整形外科入局。 2008年東京医科歯科大学大学院医歯学総合研究科運動器外科学分野博士課程修了、ノルウェーOslo Sports Trauma Research Centerに留学。2010年東京医科歯科大学大学院医歯学総合研究科軟骨再生学分野助教。2012年東京医科歯科大学大学院医歯学総合研究科運動器外科学（整形外科）分野助教、2016年同講師、 2017年同准教授を経て2020年より現職。
ひざ関節の荷重分散機能を担う半月板の再生と治癒促進の研究に従事。逸脱した半月板を治療する世界初の手術法である関節鏡視下セントラリゼーション法の開発、セントラリゼーション法を骨切り術と組み合わせた新しい関節温存術の開発など新術式の開発・研究に当たるほか、世界最先端の前十字靱帯再建術や人工膝関節の両側同時手術を手掛け、スポーツ医学の観点からは運動療法などによる変形性膝関節症の予防的介入についての研究にも熱心に取り組む。
日本整形外科学会代議員、日本膝関節学会理事、日本スポーツ整形外科学会理事、日本臨床スポーツ医学会代議員、日本臨床バイオメカニクス学会評議員のほか、IOC（国際オリンピック委員会）の病気・障害予防の国際諮問委員会の学術委員などの要職を務める。専門医向けの編著書多数。
【2023年10月発行／2024.3.2読了】
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【備忘録】
1章　2500万人が悩むひざ痛はなんと大半が自分で改善できる！
・腫れて水がたまるひざ痛の場合は、いち早く専門外来へ
・慢性的な痛み（＆急性の回復期）の場合は、運動療法を始め、ひざ関節を柔軟に保つ

2章　東京医科歯科大学式運動療法「１分ほぐし」
・ひざのお皿が滑らかに動くようにすること
・ひざをピンと伸ばせるようになること
・ひざの負担を減らして軟骨がこすれる「スラスト（変形性膝関節症での特徴的な症状で、歩行時の立脚期において、膝関節が外側にスライドするように動揺する現象）」を防ぐ
→股関節や足首の関節の柔軟性も高めていく

3章　ひざの曲げ伸ばしの痛みが引く「お皿八方ほぐし」
・ひざ痛持ちの人は曲げ伸ばしの要「ひざのお皿」の動きは硬い
・痛み→動かさない→組織が硬くなるの無限ループを断ち切るため、まずは痛みを取る


4章　着地するたびつらい激痛を除く「ひざ下ほぐし」
・伸ばすときに痛い、歩行で着地するとき痛いのなら、膝蓋下の腱や脂肪体の硬直が疑われる
・膝関節痛に対するセルフケア（東金沢整形クリニック）

5章　不安定なひざを安定させ痛みが引く「ひざ裏のばし」
・ひざが伸び切らない人は着地時のひざへの衝撃が大きく、太ももに力こぶを作ってお皿を内側上方に動かす「ひざ裏のばし」が急務
・長座で太ももに力を入れてひざを限界まで伸ばせばよく、爪先を自分に向けるのがコツ
・ひざ裏のばしが上手くできない人は丸めたタオルをひざ裏に置いて、押しつぶすようにする

6章　Ｏ脚・Ｘ脚の内側・外側の痛みが和らぐ「内ひざほぐし」「外ひざほぐし」
・Ｏ脚→内ひざほぐし
・Ｘ脚→外ひざほぐし

7章　正座がつらい曲げるときの痛みが軽快「ひざ上ほぐし」
・膝が痛くて正座が難しい。そんな方のセルフストレッチとセルマッサージとは？（ふじさわ整体院）
・ひざ上ほぐし→うつぶせになってひざを曲げる→あおむけで内ももリセット

8章　弱い太ももを鍛えて痛みが軽減「ダウンモーションスクワット」
・立った状態からゆっくり腰を下げていき、１分間中腰になるだけ
・ひざのお皿を常に正面に向ける
・それが辛いなら簡易スクワット
→椅子に腰かけ、そこから手を使わず立ち上がるだけ


9章　ひざへの負担の一点集中を防ぐ「足首ほぐし」「股関節ほぐし」
・足裏の筋肉強化に「足指にぎり」
・足首の柔軟性を高めるために階段での「かかとの上げ下げ」
・股関節を柔軟にする「６方向（前後・左右・上下）足振り」

10章　ひざの軟骨がすり減る横ブレ現象「スラスト」を防ぐ「体幹強化体操」
・姿勢の悪さはひざ痛のもと（猫背×）
・壁立ちロールダウン

・うつぶせ胸起こし
・足交差体側伸ばし
・立ったままひじひざタッチ
・膝のエクササイズ – 膝の痛みに負けない6つの実践的エクササイズ

12章　『変形性膝関節症診療ガイドライン2023』に学ぶ保存療法の推奨度一覧

13章　人工関節手術は最終手段　自前のひざ関節を温存し軟骨を守る新手術が次々登場

【参考書評等】
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posted by スーパーサウスポーあさちゃん。 at 06:06| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | 読書記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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