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2025年12月04日

渋谷でのLIVE前に「乃木坂まる彦らーめん🍜」等へ行ってきた件を前振りに、野口 緑「健康診断の結果が悪い人が絶対にやってはいけないこと」

昨日の夜はこちらへ行ってきたわけですが、その内容等に関しては（ここでは下掲のまとめ画像の掲載に留めるとして）昨日のエントリーのように月次（あるいは半月単位くらいでの中間）での他の日に行ってきた分もまとめてブログ記事化することにします。
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とはいいつつもあともう二言
当該会場の道路を隔てた対面のこちらのイベント参加者が多過ぎて、入場前にこちら側にも混在してきた件とか…
入場後、最初に確保した場所の前方中央にいた推定身長180㌢超えのでかい人数名が視界の邪魔になり（背の低い人はいつもそういう思いをしてるんだろうなと思いつつ）ポラリスマイルの１回目とワガママなラストノートが終わった後に飲水タイムにして、戻ってきたときは後方でも視界が遮られないところに移動して最後までいた件（要は「でかすぎる人は前方中央に立つのをご自粛願います」と言いたい）…
それはさておき、LIVE前にはこちらへ
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（上：昨日16時台に撮影／下：11/1の午前中に撮影）
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さらにその前には「乃木坂まる彦らーめん🍜」で遅めの昼食。
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（右におまけで乃木坂駅での掲示ポスターも載せますが）この🍜の腹持ちがよくて、結局LIVE、特典会が終わった21時台でもまったく空腹になることもなく…
（とは言っても、持参していたお菓子は帰宅途中に食べてしまいましたが(^_^;)
明治 きのこたけのこ袋 92ｇ明治 チョコレート効果カカオ72%大袋 225ｇMDホールディングス ナッツ＆フルーツ (大容量BOX)ブルボン 今夜のくつろぎミックス チーズ＆スパイス仕立て 77g 12コ入り
って、それは健康的にはどうなんだろう(^_^;)

という流れでこの本。

健康診断の結果が悪い人が絶対にやってはいけないこと - 野口 緑
📖健康診断の結果が悪い人が絶対にやってはいけないこと - 野口 緑

本書の概要はこちらから。



この手の本を読むということは管理人自身にも結果が悪いところがあるということで、…

・血圧
⇒2年前の健康診断で最高血圧150mmHg超え。血圧計を購入後、塩分摂取を控えたり、酢の物やトマトなど降圧効果のある食材を多くとりつつ経過観察も瞬間値で200mmHg超えを出したり、なかなか140mmHg以下にならないので、内科医を受診し、投薬治療中。その後、最高血圧140mmHg、最低血圧90mmHg以下をほぼキープ

・LDLコレステロール値
⇒だいぶ前から基準値よりやや高め。投薬治療までには至ってないものの、経過観察中

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📖野口 緑「健康診断の結果が悪い人が絶対にやってはいけないこと」（日経BP）
内容紹介（「BOOK」データベースより）
血圧、血糖、中性脂肪、コレステロール、γ-ＧＴＰ…これらの結果を１つ１つ見て、一喜一憂していませんか？健診データは項目ごとにバラバラに見るのではなく、そこからあなたの「血管の状態」を知ることが大切です。「症状がないから…」と放っておくのではなく、２０年後の健康のために、今から始めましょう！

◇目次（「BOOK」データベースより）
第１章　健康診断の結果が悪い人がやってはいけないこと
（結果の項目をバラバラに見てはいけない／具合が悪くなってから病院に行こうと思ってはいけない／「血管の病気」を甘く見てはいけない／対策を「モグラ叩き」で行ってはいけない）

第２章　健康診断の結果が悪い人の体の中で起きていること
（腹囲ーメタボは脳卒中や心筋梗塞の「時限爆弾スイッチ」／血圧ー血圧１５０ｍｍＨｇとは「水を２ｍ噴き上げる力」に相当　ほか）

第３章　こんなときどうすればいい？よくあるケース別対策
（「ちょい高め」が重なる典型的メタボ　リバウンドで血糖・血圧が悪化／内臓脂肪が多くて高血圧　まず行うべきは減量か、減塩か／血糖値が急上昇！引き返せるかどうかのわかれ目は？／太っていないがＬＤＬコレステロールが高い５０代女性、なぜ？／ＬＤＬコレステロールだけが急上昇の男性、その原因は？／ＬＤＬコレステロールだけが高い　遺伝の影響？対策は？）

第４章　一生使える体づくりのための食事・運動のヒント
（「血管をいかに守るか」が寿命に大きく影響／ミドルエイジの「生活習慣」が老後を決める／「体に良い」も過ぎると「体に悪い」になる場合がある／血液データを「美しく」する食べ方の秘訣／自分が食べてもいいご飯の量を知る方法／できることから始めたい「８つの良い生活習慣」）

第５章　Ｑ＆Ａで学ぶ健康診断と体のこと
（高齢になったらメタボになってもいい？／血液検査の値に異常がなくても太っていたら減量は必要？　ほか）

◇著者情報（「BOOK」データベースより）
野口 緑（ノグチミドリ）
大阪大学大学院医学系研究科公衆衛生学特任准教授。１９８６年、兵庫県尼崎市役所入庁。２０００年から総務局職員部係長として、メタボに着目した独自の保健指導で実績を上げ、「スーパー保健師」として注目される。環境市民局課長、市民協働局部長、企画財政局部長を歴任し２０２０年退職。２０１３年から大阪大学大学院招へい准教授、現在は大阪大学の特任准教授として、生活習慣病予防、保健指導介入の効果や手法の研究を行う。医学博士（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
【2023年9月発行／2025.7.14読了】
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【備忘録】
第1章　健康診断の結果が悪い人がやってはいけないこと
・「結果の項目」をバラバラに見てはいけない
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・中性脂肪値よりも尿たんぱくは悪い方がずっと深刻
・過去のデータと比較し、値が悪くなった原因を探る
・健康診断の結果が悪くても自覚症状はない
・自覚症状が出てきたときには、すでに重症
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第2章　健康診断の結果が悪い人の体の中で起きていること
＞本書には旧基準で掲載
＞それでも腹囲はセーフ（82㌢）
＞中性脂肪値と上の血圧は基準値以上(^_^;)
・血糖が上昇する原因となるのは「インスリン不足」
・食後に血糖値の山を高くしない
⇒食物繊維の多い野菜から先に（高齢者の場合は魚・肉が先でもいい）
⇒白米よりも食物繊維の多い玄米や麦ごはんを主食に
⇒ゆっくり食べる
・料理に使う以外の砂糖は１日10㌘以下に
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第3章　こんなときどうすればいい？ よくあるケース別対策
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・生活改善で数値が下がらない場合は受診を

第4章　一生使える体づくりのための食事・運動のヒント
・毎日とるべき４種類の食品群
🥛１群～乳・乳製品、卵🥚
🍖２群～肉、」魚🐡、豆・豆製品
🥬３群～野菜、イモ類、果物、キノコ、海藻
🍚４群～穀物、砂糖、油脂
⇒いろいろな食品をとることで栄養素のバランスをとる
・あまりストイックにならず、週単位で調整
＞管理人自身は魚△、牛乳△のほかは〇

第5章　Q&Aで学ぶ健康診断と体のこと
＞10年くらい前なら計測担当の保健師さんが美人だと血圧が上がることがあった(^_^;)


【参考書評等】
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posted by スーパーサウスポーあさちゃん。 at 11:30| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | 読書記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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