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2025年05月10日

5/9のプロ野球の件を前振りに、アンデシュ・ハンセン「メンタル脳」

まずは、昨日（5/9）発表された⚾NPB3･4月度月間MVPの件。
同じことを思っている🐯系の人は自分だけではないはず…
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それはさておき、昨日の甲子園は雨天中止だったわけですが、そのほかの５試合の結果は以下のとおり。
って、自分はこれでもわかるけど
わかる人だけ.png
それでいいと思っているのなら、NPBにいい未来なし…
と言うことなども踏まえて、個々の試合に関するさらに詳しいことや総括、他の⚾系の方々の見解等はこちらをご覧いただくとして、
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＞って預言者キタ━━━━(゚∀゚)━━━━!!
＞林選手が生まれる前の1992年９月16日に新庄剛志（当時は阪神の選手・現日ハム監督）が8回表2死満塁のピンチで山崎隆造の打球をダイビングキャッチする大ファインプレーから、次に打席が回る9回裏1死に広島の守護神大野豊からサヨナラ2ランという件を思い出し、まさに歴史は繰り返す件。
ウクライナ紛争 歴史は繰り返す - 馬渕睦夫

とここまでを前振りにして、今回のメインは２日連続読書感想文シリーズ。
メンタル脳（新潮新書） 『スマホ脳』シリーズ - アンデシュ・ハンセン, マッツ・ヴェンブラード, 久山葉子
📖メンタル脳（新潮新書） 『スマホ脳』シリーズ - アンデシュ・ハンセン, マッツ・ヴェンブラード, 久山葉子

翻訳本って、日本語の違和感でひっかかることが多いんですが、この本は久山さんの和訳が自然ですらすらと読むことができました。

元々の構成も各章の最後にまとめがあって、言いたいことがそこで分かりやすい点もあるんですが…


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📖アンデシュ・ハンセン「メンタル脳 」（新潮新書）
「史上最悪のメンタル」と言われる現代人。とりわけ若年層の心の問題は世界的に深刻だ。ユニセフが警告を発し、アメリカ政府は「国家的危機」とまで言及、日本でも高校生の30％、中学生の24％、小学4～6年生の15％が中等度以上のうつ症状を訴えているとの調査結果もある。脳科学からメンタルの問題を解説した世界的ベストセラー『ストレス脳』をあらゆる世代向けに、わかりやすくコンパクトにした〈心の取説（トリセツ）〉

◇目次（「BOOK」データベースより）
はじめにー人は「いつも幸せ」でいられるだろうか
第１章　なぜ私たちは生きているのか
第２章　なぜ感情があるのか
第３章　なぜ不安を感じるのか
第４章　なぜ記憶に苦しめられるのか
第５章　なぜ引きこもりたくなるのか
第６章　なぜ運動でメンタルを強化できるのか
第７章　なぜ孤独とＳＮＳがメンタルを下げるのか
第８章　なぜ「遺伝子がすべて」ではないのか.
第９章　なぜ「幸せ」を追い求めてはいけないのか
おわりにー人間はこんな風にできている

◇著者情報（「BOOK」データベースより）
ハンセン，アンデシュ（Hansen,Anders）
１９７４年生まれ。精神科医。スウェーデン・ストックホルム出身。ストックホルム商科大学でＭＢＡ（経営学修士）を取得後、名門カロリンスカ医科大学で医学を学ぶ。『スマホ脳』『ストレス脳』『運動脳』が世界的ベストセラーに。科学ナビゲーターとしても各メディアで活躍中

ヴェンブラード，マッツ（W¨anblad,Mats）
１９６４年スウェーデン・ストックホルム生まれ。児童文学作家

（訳）久山葉子（クヤマヨウコ）
１９７５年兵庫県生まれ。翻訳家。エッセイスト。神戸女学院大学文学部卒。訳書多数（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
【2004年1月発行／2025.1.3読了】
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【備忘録】
はじめにー人は「いつも幸せ」でいられるだろうか
・脳には「あなたを生かしておくこと」という他の何よりも重大な任務がある
・脳は今でも危険やなにかが起こる可能性への反応は(人間が)サバンナで狩猟採集民として暮らしているときのまま。

第１章　なぜ私たちは生きているのか
・私たちは生き延びた人たちの子孫
・（生存可能性を高めるために）グループ（社会）には色々な種類の人が必要
・適者生存～一番適応する人が生き残る
・人間の脳は私たちを生きのびさせるために進化してきた。感情はそのための道具

第２章　なぜ感情があるのか
・人間は１度に１つのことにしか集中できない～だから脳がいくつもの情報を「まとめ」てくれる
・脳は私たちをコントロールするために「感情」を使う

第３章　なぜ不安を感じるのか
・脳の「火災報知器」扁桃体が不安を引き起こす
・不安は自然な防御メカニズム
・不安に対処するために
①「呼吸」～吸う息より吐く息を長くする呼吸（４秒吸って６秒吐く）
②つらさを言葉にする

第４章　なぜ記憶に苦しめられるのか
・脳の「記憶センター」→海馬、「警報センター」→（海馬のすぐ前の）扁桃体
・記憶は（YouTubeの動画のようなものではなく）Wikipediaに似ている（常にUPDATEされ変化）
・つらい思い出がよみがえるのは、脳が同じような危険から私たちを守ろうとするため
・嫌な記憶も「フタをする」のではなく何度でも取り出すことで変化させることができる

第５章　なぜ引きこもりたくなるのか
・脳は感情を使ってその人も行動をコントロールする
・いざというときに準備が整っていないよりは、間違ったとしても準備をしていた方がいい
・「うつ」の反対語は「喜び」ではなく「バイタリティ（生きる活力）」
・脳は危険に強く反応するようになっている。今は世界中の危険に関するニュースが常時スマホに入ってくるから要注意
・ネガティブな感情を１人で乗り越えるのが困難なときは（話を聞いてもらうだけでもいいから）助けを求めよう
・助けを求められるのは勇気がある証拠

第６章　なぜ運動でメンタルを強化できるのか
・薬と運動は「扁桃体を抑える」効果、セラピーは「考え方で不安や心配に対処する」トレーニング
・脳も身体の一部。身体が強くなればその情報が脳にも伝わり、メンタルも強くなる
・ストレスの原因にかかわらず、運動はストレスから守ってくれる
・運動でうつのリスクは下がる。ストレスや不安を減らし、パニック発作や恐怖症、PTSDにも効果あり。成績が上がり、自信がつくことも期待できる

第７章　なぜ孤独とＳＮＳがメンタルを下げるのか
・私たちの祖先は群れで生きてきたので、他者と連帯できれば幸せを感じるし、孤独になればストレスになる。ただし、孤独は本人が感じるかどうか次第
・孤独を避けるために、脳は記憶や意見を変えたりする
・孤独はメンタルや身体の病気の確率を上げ、寿命を縮める。他人をネガティブにとらえるようになる
・他人との比較はメンタルをさげる～SNSは１日１時間以内とかに制限する
＞自分は孤独耐性がかなり強い方で（他人との比較ではなく）孤独回避にSNSを活用している傾向も強いし…

第８章　なぜ「遺伝子がすべて」ではないのか
・メンタルの強さは遺伝あるいは環境だけで決まるわけではない。ただし、運動することでメンタルを保てる可能性は高まる
・脳は粘土のようなもの（自分の意志で働きを変えられる）
・知識は解毒剤

第９章　なぜ「幸せ」を追い求めてはいけないのか
・幸せはお金や物の中には存在しないのかもしらんけど～追い求めれば逃げるもの
・脳の予測より現実が上なら「幸せ」、下なら「不幸」
・幸せの主な材料は家族や友人、同僚など「他の人間」
・他者にとって意味のあることに夢中で打ち込めれば、幸せを感じられる瞬間は訪れるはず

おわりにー人間はこんな風にできている
・脳は、ほぼ必ず最後には正しいところに落ち着くはず
・メンタルの調子が悪く、自分でうまく対処できなければ受診しましょう


【参考書評等】
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posted by スーパーサウスポーあさちゃん。 at 12:00| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | 読書記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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